基于番茄工作法的实操指南
TIP
- 本帮助文档基于弗朗西斯科·西里洛（Francesco Cirillo）发明的 番茄工作法，结合 Pomotention 软件的功能，帮助你在数字环境中实践这套时间管理系统。
- 参考《番茄工作法图解》或《番茄工作法：有效地使用每一点时间和脑力》
文档导航
按顺序阅读，或根据你当前的阶段跳转：
- 从这里开始 —— 先 选端安装，再完成第一个番茄
- 阶段1：记录时间 —— 弄清完成一件事需要多久
- 阶段2：应对打断 —— 处理内部走神和外部干扰
- 阶段3：估测任务 —— 学会预测任务需要多少番茄
- 阶段4：优化流程 —— 建立可持续的工作节奏
- 阶段5：建立作息 —— 制定属于你的时间表
- 三张清单 —— 活动清单、计划表、当日记录的数字化实现
- 卡住了怎么办 —— 常见问题诊断与调整
- 为什么有效 —— 这套方法背后的原理
更短的上手路径
若你想用更轻量的方式先熟悉界面与常用模块，见 轻松上手。完成后再回到 从这里开始 按番茄法深入。