第五阶段：建立作息
目标：制定适合你的每日时间表。
为什么要制定时间表
有了番茄工作法的基础后，下一步是：
- 从任务驱动转向时间驱动
- 主动设计一天，而非被动响应
- 建立可预测的节奏
Pomotention 的时间表功能
位置：首页左侧时间表区（见 软件界面）
用途：
- 可视化展示一天的安排
- 以 30 分钟或 1 小时为区块
- 显示番茄时段、休息时段、固定活动（会议、午餐等）
创建你的时间表
- 打开时间表视图（见 日程构建）
- 标记固定时间块
- 起床、早餐、午餐、晚餐
- 不可避免的会议或约会
- 安排番茄时段
- 在剩余的空块中安排番茄
- 考虑能量曲线（上午效率高就多安排）
- 留出缓冲
- 不要排满，留出 20% 缓冲应对意外
时间表构建流程
时间表模板示例
标准工作日（9:00-18:00）
| 时间 | 活动 | 番茄数 |
|---|---|---|
| 09:00-09:30 | 规划 + 第一个番茄启动 | 1 |
| 09:30-10:00 | 休息 | - |
| 10:00-12:00 | 深度工作（2轮，4个番茄） | 4 |
| 12:00-13:00 | 午餐 + 长休息 | - |
| 13:00-15:00 | 深度工作（2轮，4个番茄） | 4 |
| 15:00-15:30 | 休息 | - |
| 15:30-17:30 | 协作/会议/邮件（2轮，4个番茄） | 4 |
| 17:30-18:00 | 整理 + 规划明天 | - |
总计：13 个番茄（6.5 小时深度工作）
灵活工作日的变体
如果你无法集中大块时间：
- 拆分为 2 个番茄的小块
- 在会议间隙插入番茄
- 用时间表找到所有可用碎片
时间表的调整原则
不要追求完美
时间表是工具，不是枷锁：
- 完成 70% 就是成功
- 意外是常态，缓冲时间是必需的
- 每周根据实际调整
区分"必须"和"理想"
必须完成：
- 与他人的约定（会议、截止日期）
- 生理需求（吃饭、睡觉）
理想安排：
- 番茄时段可以移动
- 任务可以调整顺序
- 根据实际情况灵活
从计划表到时间表
日常流程
前一天晚上
- 在计划表选择次日任务
- 预估番茄数
- 在时间表中规划时段
当天早上
- 查看时间表了解一天安排
- 微调（如有必要）
- 开始第一个番茄
当天结束
本阶段检查清单
- [ ] 使用时间表创建了个人每日安排
- [ ] 标记了所有固定活动（会议、用餐等）
- [ ] 在剩余时段安排了合理的番茄数量
- [ ] 留出了 20% 的缓冲时间
- [ ] 每周根据实际执行调整时间表
完成五个阶段
当你完成以上五个阶段：
- ✅ 记录时间 — 了解真实用时
- ✅ 应对打断 — 保护专注
- ✅ 预估任务 — 准确预测
- ✅ 优化流程 — 建立节奏
- ✅ 建立作息 — 制定时间表
你已经掌握了番茄工作法的核心。接下来了解 06-three-lists.md，看看三张清单在 Pomotention 中如何数字化实现。