第二阶段：应对打断
目标：减少打断对专注的影响，学会记录和处理干扰。
打断的类型
番茄工作法把打断分为两类：
内部打断（Internal Interruption）
特征：你自己走神的瞬间
- 突然想到"要买牛奶"
- 好奇某个无关紧要的问题
- 想去查个不紧急的信息
本质：大脑在逃避当前的困难任务
外部打断（External Interruption）
特征：来自外界的干扰
- 同事来问问题
- 收到消息通知
- 有人敲门
- 电话响起
Pomotention 的打断记录
在番茄计时过程中，按界面提示打开记录流程（见 番茄时钟），其中包含打断记录功能。
如何记录打断
计时过程中被打断
- 不要停止计时器
- 快速在便签/纸上记下打断内容
- 若在软件内记录，按番茄时钟 / 任务追踪相关控件操作（见 reference）
记录内容
- 打断类型：内部 / 外部
- 打断原因：简要描述（如"想买牛奶"、"同事问问题"）
- 是否需要处理：现在 / 稍后
回到任务
- 记录完立即回到原任务
- 不要顺着打断内容走
打断处理决策流程
保护番茄的策略
减少内部打断
- 接受走神：走神是正常的，关键是发现后马上回来
- 快速记下：用便签纸或软件的快速记录，不要让想法占用大脑内存
- CBT 书写模板：Pomotention 内置的书写模板可以帮助你处理导致走神的焦虑想法
减少外部打断
物理隔离
- 关闭通知
- 戴耳机（即使不放音乐）
- 在门口/座位放"番茄中，请勿打扰"标识
沟通预期
- 告诉同事你在用番茄工作法
- 约定"紧急"的定义
- 非紧急事项请对方留言或稍后
快速处理
- 如果必须打断，记录原因
- 事后分析这类打断是否可以预防
打断数据分析
在任务追踪中查看
完成番茄后，在任务追踪与相关统计入口可以查看：
- 本次番茄的打断次数
- 打断类型分布
- 最常出现的打断原因
什么时候打断最多？
通过记录你会发现规律：
- 上午还是下午？
- 什么类型的任务最容易被打断？
- 哪些打断是可以预防的？
调整策略
根据数据调整：
- 如果上午被打断多 → 把重要任务移到下午
- 如果某类任务总被打断 → 拆分成更小的番茄
- 如果外部打断多 → 加强隔离措施
中断的番茄怎么处理
如果一个番茄被紧急事务中断（无法推迟）：
- 立即停止计时
- 在任务追踪中标记为"中断"
- 记录中断原因
- 处理紧急事务
- 休息或直接开始新番茄（这个番茄作废，不算入统计）
规则：被中断的番茄不算完成，不能休息。要么完成一个完整番茄，要么作废重新开始。
本阶段检查清单
- [ ] 每个番茄都记录打断次数和类型
- [ ] 内部打断快速记下，不跟随
- [ ] 外部打断尽量推迟到番茄结束
- [ ] 每周回顾打断数据，寻找规律
- [ ] 根据数据调整工作环境和时间安排
什么时候进入下一阶段
当你：
- 能区分内部和外部打断
- 形成了"记录但不跟随"的习惯
- 打断次数明显减少或至少被记录
进入 03-estimate-tasks.md，学习如何提高预估准确度。